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大腿粗屁股大怎么减肥?三个动作让你快速瘦下来

发布时间:2020-06-18

下面这几个动作۩每周坚持做3次,每次每个±动作做〨20次,五个动作连续☏做完为一个循环163nvren.com。做三个循环。每Ф个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显○效果……

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  动作一:深蹲°゜

 ♡ 双脚开立,略宽于肩,μ∠脚尖外展(外展角☼度钟表ↆ11:05位置),膝盖随脚尖™第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微∩收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝۩关节不超过脚尖,同◘时上身以髋关节为轴心微前倾‖来保持身体κ平衡┕,腰背继续保持挺立,ρ折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的*下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的●位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部↘,但膝关节不能锁死,全∞程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。

下í面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五〓个动☑作连续做完为一个循环。做三个循环εїз推荐163nvren.com。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效∪果……

  动作二:弓步蹲

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  双脚弓部站立,双脚与∏髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝@关节向前,膝关节微曲,↙上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节卌不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全И程保持╩匀速完成,注意呼吸节奏,―避免▁▂▃▄憋气造成大脑缺氧1 6 3 n v r eⓔ n c o m。

  动作三:侧跨步蹲

  双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨△出脚屈膝下▄蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行″,大小腿90夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完Ч成,注意呼吸节奏,避免憋气造→成大脑缺氧nyq